20 6 tyg

Cel: Spalenie tluszczu w dwoch miejscach: brzuch i klatka piersiowa Prosze przeczytac caly post. Treraz robie redukcje (trzy tyg temu zaczalem.). Ponizej jest krotka historia mojego odchudzania, przybierania itp: Powodem tego jest moja otylosc ktora mialem od dziecinstwa, w wieku 15 lat wazylem 140kg i schudlem przez 3 lata do 83 ( troche nawte [...]

[...] Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej 50mg do konca 12tabl cloma. Cell-pump już czeka w szafce,niedługo zakupie test [...]

[...] 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min. Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez. Posilki wygladaja tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic [...]

[...] maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 trzykrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg. zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal SOBOTA, NIEDZIELA 1) 30 min biegu 2) Cwiczenia na szybkość,wytrzymałość,. JADLOSPIS: I 5:30 Platki owsiane [...]

[...] : 4 X MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x 8 tyg masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Na pyłki PROBLEMY [...]

[...] hantla 10,10,10 -przyciaganie drazja wyciagu dolnego do brzucha 12,12,12 Kaptury: -Szrugsy 20 20 15 czwartek: Bic + tric + nogi (bic z tricem do na zmiane co 2 tyg) I Wersja: Biceps+Triceps: Superserie: -Wyciskanie waski chwyt 8,8,8 + Uginanie ramion ze sztanga 8,8,8 -Francuz lezac 10,10,10 + Uginanie ramion z hantlami (Mlotki) [...]

[...] na temat mojej dietki... Jak napisalam w ankiecie prowadzilam diete 1000 kcal ale mnie strasznie wykonczyla po ok 5ciu miesiacach, w ciagu tej diety cwiczylam 5-6 razy w tyg trening silowy i aero oraz basen. wszytsko po ok 45 min.... Co prawda schudlam 25 kg ale bardzo zle sie zaczelam czuc, na silce bilam sie z maszynami zamiast cwiczyc [...]

Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] różnych kierunkach, niepotrzebna redukcja i demotywacja. Na dzień dzisiejszy stoję na 72kg wagi, 180cm wzrostu. Budowa „skinnyfat”. Po długiej przerwie zrobiłem ok. półtora tyg. treningów w domu. Od pełnego tygodnia normalne treningi na siłce. Plan nie jest ścisły i będzie wypełniany w miarę możliwości czasowych. Muszę się utrzymać i ogarnąć [...]

[...] (tamto było na polce to zjadlem i tyle) PS nie bierzcie 1 dnia za wyznacznik, bo zdarzylo mi się wypic dwa małe piwka ;-) ale wliczyłem w blians :-P Moje plany: Chcę co dwa tyg obniżać węgle o 50g a w ich miejsce dodawac ok. 15g białka (czyli ok. 200 kcal z WW zastępuje ~60kcal z białka) Aeroby – walę w dni bez siłowni poki co 15 min z wysokim [...]

[...] , juz bym normalnie wygladał czy przy w miare dobrym zarciu jak pisałem nie licze ale po wielu latach treningu czuje co i jak , bez supli i z takim treningiem 2 razy tyg siłka tzn cos takiego tzn 1,5 razy np 1 tydzien 2 razy nastepny 1 raz i tak na zmiane wiem ze nic nie zbuduje nie wiadomo ale nie chce nic wiecej co miałem czyli licze [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy poziom Aktywność w ciągu dnia: praca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tyg w niedziele mecz ! Odżywianie: lubię mięso! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w [...]

[...] 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 101 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + od stycznia bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] mozliwosci chodzic coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, pompki damskie, wznosy, przysiady itp). Spacery sie wydluzaly, dodalam krociutkie przebiezki. Od 2 tyg dodalam tez treningi silowe. W sumie prawie codziennie cos robie. Czasami jednak jest to tylko dosc szybki spacer przez okolo godzine. No dobra z teraz ankieta: [...]

[...] b) zdjecie supli c) opis treningu (planu treningowego) d) opis diety (nie musi byc super dokladny, ale mnie wiecej) e) info o sobie f) aktualne fotki Dokładnie 4 tygodnie temu skończyłem testowanie Storm + Shock z Universal'a. Wiem może że przerwa za krótka ale minimum 4 tyg. jest spełnione. Niestety zaraz po odłożeniu poprzedniego [...]

[...] do śniadania (lunapharm) 15. Novothyral - 1 tabletka przed śniadaniem (apteka) 16. ACE - 031 (Nouveaux) - 2 mg wbijane raz na tydzień. Badania będą realizowane co 2 tyg. Będę badał - próby wątrobowe, estro, prolaktynę, igf1, (badanie GH nic nie wnosi więc odpuszczam), (Testosteron również nic nie wnosi więc odpuszczam). Po miesiącu [...]

Witam, chcialabym sprawdzic czy dieta jest dobrze ulozona, chcialabym schudnac 6 kg, cwicze 4 razy w tygodniu, 2 x TMT + 2 razy Aqua Aerobik w tym czasami dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : / REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 tyg. standardowego splitu na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** zdrowy jak byk ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] ·tran Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: *codziennie mam ok. 4 kilometrowy spacerek do szkoły, a później z powrotem *od ok. miesiąca śmigam na basen (średnio 2-3 razy w tyg.) *no i od czasu do czasu zmuszam się do rowerka stacjonarnego Ćwiczenia które mam w planie to głównie coś to już próbowałam - efekty były, ale niestety zabrakło silnej [...]

[...] ma sens :) Znacznej nadwagi się nie dorobiłem, ale wyhodowałem nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają następująco: 3xtydz - siłownia + 20 min rowerku po siłowni 2xtydz - basen (jak będzie cieplej to rower w terenie + może zacznę biegać) 1xtydzień - tabata [...]